FBW A B C

[...] z treningu dzielonego. Stosowałem już różne metody treningowe. Zaczynałem od splitu, następnie fbw, hst, i znowu split. Teraz myślę że jestem zmuszony do ćwiczenia FBW. Mam do dyspozycji regulowaną ławkę, hantle, gryf prosty, poręcze oraz drążek. Znalazłem pewny trening : Trening A (wraz z rozgrzewką) • Przysiady, 5 serii po 10 [...]

Witam wracam po około miesięcznej przerwie wcześniej przerabiałem split lecz okazał się to błąd na tym poziomie zmieniłem na FBW AB który przerabiałem ponad 1 miesiąc teraz mam zamiar zacząć od dobrego FBW lecz nie posiadam możliwości ćwiczenia na drążku i poręczach a to ważne ćwiczenia tak wyglądał mój poprzedni plan : A 1.(nogi) przysiady ze [...]

Siema chciłbym abyścię poprawili mój plan treningowy moim celem jest masa mięśniowa.Proszę nie pisać o FBW, ACT bo nie chce tego typu treningów.Jestem po ogulnorozwojówce 2tyg robiłem ją planem FBW.Klate będe hantlami robił bo mam nierówną .Z góry dziekuje proszę o szybką korekte bo chce PAKOWAĆ!! Pon - Plecy + tric PLECY 1)Podciaganie na [...]

[...] jak wznosy ramion ze sztangielkami, krzyżowanie linek wyciągów czy uginanie ramion ze sztangą). Od razu widać podobieństwo do bardziej zaawansowanych treningów w rodzaju FBW czy push pull. Jeśli twój trening zawiera ćwiczenia izolowane i na maszynach oraz nie sprawia, że jesteś lepszym, sprawniejszym człowiekiem – nie jest to trening [...]

[...] ostatnio trochę szukałem na temat treningu i to a6w coraz mniej mi się podoba zwłaszcza że jest codziennie i co tu kryć w środę po treningu jest ciężko wcześniej robiłem 3xFBW od 1 marca do 4 maja przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 military press 2x10 podciąganie na drążku<==pod program 50 podciągnięć [...]

[...] 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-25% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca po 5h x 4 dni w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 x w tygodniu FBW, 1-2 x w tyg. trening typu TBC w klubie fitness, 1 x w tyg. bieganie, razem ok. 4-5 treningów tygodniowo Odżywianie: 10 lat wegetarianizmu, obecnie zaczynam wprowadzać [...]

[...] przerwie treningów wróciłem na siłownię. Właśnie kończę ACT (4 tygodnie). Moje pytanie: co teraz? Chciałbym zacząć splita ale nie wiem czy nie lepiej dla ciała będzie FBW? Moje drugie pytanie dość nietypowe. W czasie treningu tak po około 30 min. zaczyna mi być okropnie niedobrze. Napawa mnie niechęć do ukończenia treningu. Dziś np miałem [...]

[...] mniej obciążeń na klatkę, oraz więcej na barki i triceps. Tylko nie wiem czy dobrze to wykombinowałem? Obawiam się, żeby nie przesadzić z obciążeniami, heh:P Obecny plan to FBW od początku października. Polecono mi na forum przerzucić się na trening Push&Pull, więc chcę spróbować. Wcześniej w wakacje robiłem 1-2 razy w tygodniu FBW, ale bardziej [...]

Dane: Waga: 73kg Wzrost: 179cm Ekto 3x trening FBW Cel: Masa Aktywność: siłownia + 3 razy w tyg wf Zapotrzebowanie: Kalorie 3401,8 Białko 123,3g Tłuszcze 131,4g Węglowodany 402g na kg masy ciała białko 2,1g/kg tłuszcze 1,8g/kg węglowodany 5,5g/kg ----------------------------------------- ŚNIADANIE -Płatki owsiane 100g -Mleko spożywcze 3,2% [...]

[...] sumie można uznać za jeden duży interwał :) 2h mniej więcej. także z treningu byłoby to na tyle, jeśli już przygotuję moje mięśnie do większego wysiłku na siłowni rozpocznę FBW, ale to dopiero po maturze :) Punkt III - Wymiary + foto Obecnie wyglądam nijak, znaczy w sumie to nawet jak, trochę jak Fred Flinstone ale patrząc w lustro to zaczynam [...]

[...] masę to byłbym zalany bardziej zalany? Proszę o jakieś rady co do mojego planu, mam nadzieję, że zostało to napisane zrozumiale. Zamieszczam jeszcze swój plan treningowy FBW (3 razy w tygodniu, jeden dzień przerwy między treningami i dłuższa 2dniowa przerwa w weekendy oraz jest zachowana progresja) oraz zdjęcia swojej sylwetki z początku maja [...]

Witam! Ćwiczyłem już ACT i FBW później miałem małą przerwę i teraz już od 2 tygodni ćwiczę planem rozpisanym poniżej na razie nie za dużymi ciężarami (żeby się rozćwiczyć) co trening dodaję trochę obciążenia. Proszę o sprawdzenie poniższego planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 63 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni [...]

Witam. Mam prośbę o dietę do sprawdzenia. 1. mleko 1,5% - 250 ml płatki owsiane - 70 g słonecznik - 20g wpc - 30g 2. jaja - 180g chleb żytni razowy - 50g 3. kurczak - 150g kasza/ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty - 50g oliwa z oliwek - 25g 4. wpc - 30g 5. to samo co w 3 6. twaróg półtłusty - 125g 7. twaróg półtłusty - 125g oliwa z oliwa z oliwek [...]

Witam, mam zamiar wrócić po ponad rocznej przerwie na siłownie. I nie wiem zbytnio jak się za to zabrać. Z jednej strony brakuje mięśni, a z drugiej mam za duże bf. Poniżej przedstawiam moje aktualne wymiary: Wzrost: 182 cm Waga: 86,4 kg Biceps: 37 cm Klatka: 102 cm Pas: 89 cm Udo: 59 cm Poziom bf: 16.92 % Teraz może przedstawię zarys mojej [...]

[...] robie:) najwiecej na brzuchu, reszta ok Aktywność w ciągu dnia: Praca i uczelnia, wszystko przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower 6x tydz, silownia FBW 2x tydz Odżywianie: Nie jest zle, od roku unikam fastfoodow, chipsow etc. ale zdarza sie czasem zgrzeszyc:) Lubie praktycznie wszystko do jedzenia, wiec nie ma tutaj [...]

Od grudnia trwają przygotowania do biegu maratońskiego którego finał 21 kwietnia, Orlen Maraton. Od tego czasu 4 x w tygodniu treningi biegowe + czasem uzupełniające treningi siłowe, następnie roztrenowanie do maja, i od 1 maja zamierzam lecieć 3 x bieganie, 3 x siłownia w tygodniu. Waga wyjściowa do redukcji która zaczęła się w okoliach połowy [...]

[...] czasami brakuje mi wegli - Suplementy - napalm FA (przedreningowka) aminokwasy FA (poł przed treningiem pół w trakcie), Muscle Peak inner Armour - Treningi - 6 mc FBW od 4 tyg Split 3 dniowy - Inne sporty - wtorek - czwartek - w przerwie od treningu silowego basen 1000m lub rower 10 km od miesiaca przerzucilem sie z FBW na SPLIT. [...]

[...] roku stwierdziłem, że jestem chyba trochę za bardzo zapasiony i wprowadziłem sobie morderczy reżim treningowy polegający na tym, iż trenowałem na siłce 3 razy w tygodniu FBW poprzedzany 12 min interwałów (prócz tego dwa razy w tygodniu 1-2 h zajęć jkd). Efekty podobnież były bo wszyscy, co mnie widzieli zgodnie stwierdzali, że chudnę. [...]

[...] Przez kilka lat grałem w piłkę nożną nawet nie na takim złym poziomie bo w 3 lidze. Od pół roku przestałem grać i przeniosłem się na siłownię. pierwsze 3 miesiące stosowałem FBW następnie przeszedłem na dzielony, ale od następnego tygodnia wracam do FBW. Generalnie chciałbym rozpocząć redukcję. Jako, że mój budżet jest ograniczony chciałbym [...]

[...] jakieś wskazówki co do dań i rozłożenia kaloryki na 4 posiłki. Mam lekką siedzącą prace, co do treningów też jak pisałem codzienny bieg 3-5kg. i co będzie do tego lepsze FBW czy jakieś aeroby? I ktoś był by w stanie mi powiedzieć w jakim tempie był bym w stanie zredukować te 10 kg? (statystycznie bo wiem ze każdy organizm jest inny i inaczej [...]